2025年4月15-21日，我们迎来了第31个全国肿瘤防治宣传周。“科学防癌 健康生活”的主题，如同一盏明灯，为我们照亮了远离肿瘤威胁的道路。在这个谈“癌”色变的时代，让我们一起深入了解癌症，学习科学防癌的方法，拥抱健康生活。

一、认识癌症：并非“绝症”的慢性病

癌症，一直以来都被人们视为可怕的 “绝症”，但其实它是一类可防可控的慢性病。正常细胞演变为癌细胞，再发展成肿瘤，通常需要一个长期、慢性的过程。世界卫生组织（WHO）明确表示，约40% 的癌症可通过预防措施避免。这意味着，我们并非对癌症束手无策，积极行动起来，就能有效降低患癌风险。

二、科学防癌：从规避风险因素开始

（一）不良生活习惯是“元凶”

吸烟与二手烟：长期吸烟和二手烟暴露是癌症的重要诱因，与至少15种癌症相关。

 过量饮酒：长期过量饮酒会显著增加肝癌、胃癌等多种癌症的发生风险。酒精进入人体后，主要在肝脏代谢，代谢过程中产生的乙醛具有强烈的致癌性。

 不合理饮食：健康饮食与防癌密切相关。腌制类食物中产生的亚硝酸盐，烤肉类食物中产生的苯并芘等，都是致癌物质。

缺乏运动与肥胖：久坐不动的生活方式和肥胖也是癌症的风险因素。肥胖（BMI≥28.0kg/m²）与乳腺癌、肝癌、结直肠癌、胰腺癌等十余种癌症发生相关。

 （二）环境因素不可忽视

空气污染：室内外空气污染，如工业废气、汽车尾气、室内装修产生的甲醛等，都可能增加患癌风险。

 职业危险因素：某些职业长期接触石棉、苯、镉等有害物质，患癌风险会明显升高。

电离辐射和紫外线过度暴露：过多接触电离辐射（如 X 射线、γ 射线）和过度暴露在紫外线下，可能导致皮肤癌等疾病。

 （三）感染因素需关注

癌症虽不会传染，但一些与癌症发生密切相关的细菌、病毒具有传染性。例如，幽门螺杆菌感染与胃癌相关，人乳头瘤病毒（HPV）感染与宫颈癌等癌种相关。

三、健康生活：为防癌筑牢防线

（一）良好睡眠助力免疫

良好的睡眠能增强免疫力，有助于稳定激素水平，保持身体健康状态，从而降低癌症发生风险。我们应保证每天7-9小时的优质睡眠，规律作息，避免熬夜。

（二）调节心态，缓解压力

长期的精神压力可能导致免疫力降低和内分泌紊乱等，增加癌症发生风险，尤其能促进乳腺癌、甲状腺癌等与激素水平密切相关的癌症发生。我们要学会调节心态，保持心情愉悦，可通过冥想、瑜伽、听音乐、与朋友倾诉等方式缓解压力。

（三）定期体检，早筛早诊

癌症发现越早，治疗效果越好，生存时间越长，治疗费用越低。不同癌症有不同的筛查方法：

肺癌：50岁以上吸烟者建议进行低剂量螺旋 CT 筛查。

乳腺癌：40岁起可进行乳腺超声结合钼靶检查。

结直肠癌：45岁起建议进行肠镜筛查，也可先进行便潜血检查初筛。

肝癌：高危人群（如乙肝、丙肝患者，长期饮酒者等）每6个月进行超声结合甲胎蛋白（AFP）检测。

食管癌和胃癌：可采用内镜学检查筛查。

宫颈癌：采用宫颈脱落细胞检查（TCT）和HPV检测进行筛查。让我们一起行动起来，科学防癌，拥抱健康生活